Que a ingestão de água é fundamental para manter a saúde em dia, a maioria das pessoas já sabe. A necessidade é ainda maior no verão, quando a temperatura esquenta e o ar fica mais seco. Apesar de o conhecimento ser quase unanimidade, poucos conseguem aplicá-lo na prática e uma minoria bebe a quantidade de água adequada. Portanto, listamos cinco dicas que podem ajudar o leitor a inserir o hábito na rotina e não correr o risco de colher consequências graves decorrentes da ausência do líquido posteriormente.
Tenha um “copo de cabeceira”
Coloque um copo de água ao lado da cama. Assim, você vai ver a água logo cedo e a primeira coisa que você deve fazer ao acordar é ingerir o líquido antes do café da manhã, o que vai ajudar a despertar seu organismo e começar o dia se hidratando.
Fique atento ao reflexo da sede
Mais importante que ficar contabilizando a quantidade de água ingerida, já que o volume ideal varia de acordo com o peso, é importante atentar para os sinais da sede. Sentir sede é um sinal de que o corpo tem necessidade do líquido. Não espere muito e sacie o seu organismo. No entanto, não espere sempre sentir falta da água, o ideal é que o corpo esteja sempre saciado e não sinta “falta” desse componente.
Mantenha uma garrafinha ou copo com água mineral por perto
Em vez de criar alertas pontuais para beber grandes quantidades de água em alguns momentos do dia, o ideal é ter sempre um pouco de água mineral fresca por perto e bebê-la paulatinamente. Uma garrafinha ou copo de água mineral podem ser ferramentas importantes para isso. A praticidade é uma grande aliada para a memória e para a vontade de tomar água.
Use a tecnologia
Se você é do tipo antenado, mas que esquece facilmente as atividades de rotina, em meio às obrigações do dia, talvez usar o smartphone ao seu favor seja uma boa opção. Use lembretes na agenda e aplicativos que avisam o melhor horário para a ingestão e, inclusive, mantêm um registro da quantidade de consumo. Algumas opções são Beba Água, Waterbalance e Drinking Water.
BG
